종아리 근육뭉침이란 말 그대로 종아리 근육이 뭉쳐서 생기는 통증입니다. 이 증상은 오래 서있거나 많이 걸었을 때 주로 발생하는데요, 다리근육과 혈관들이 수축해서 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 생깁니다. 특히나 여성분들에게 자주 나타나는 증상이며, 하이힐을 신거나 꽉 끼는 바지를 입었을 때 더욱 심해집니다. 하지만 최근에는 남성분들에게도 종종 나타나고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 종아리 근육 뭉침 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.
종아리 근육 뭉침 왜 생길까요?
종아리 근육 뭉침원인은 다양한데요, 첫번째로는 잘못된 자세 습관 입니다. 오랜시간 앉아있는 직장인분들은 허리를 구부정하게 하거나 다리를 꼬고 앉는 경우가 많은데요, 이러한 자세는 골반 틀어짐 뿐만 아니라 척추측만증 등 각종 질환을 유발하기 때문에 주의해야합니다. 두번째로는 과도한 운동 및 무리한 활동입니다. 많은 사람들이 건강을 위해 헬스장에서 열심히 운동을 하고 계신데요, 자신의 체력 수준을 고려하지 않고 무리하게 운동을 하는 경우 오히려 독이 될 수 있습니다. 세번째로는 장시간 같은 자세 유지입니다. 하루종일 앉아서 일을 하시는 사무직 종사자분들이나 학생분들은 대부분 한자세로 오랫동안 있게 되는데요, 이렇게 되면 몸 전체의 순환이 제대로 이루어지지 않아서 피로감이 쌓이고 부종 또한 생길 수 있습니다. 네번째로는 수면 부족입니다. 잠을 충분히 자지 못하면 피곤함이 누적되어 다음날 생활에까지 영향을 미치게 됩니다. 다섯번째로는 식습관 문제입니다. 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취하면 체내 수분량이 증가하면서 부종이 생기기 쉽습니다. 여섯번째로는 유전성 요인입니다. 부모님 중 한쪽이라도 하지정맥류가 있다면 자녀 역시 발병 확률이 높아집니다. 일곱번째로는 비만입니다. 비만은 만병의 근원이라는 말이 있듯이 체중이 늘어나면 무릎 관절에 가해지는 부담이 커지기 때문에 하체비만이신 분들은 각별히 주의하시는 것이 좋습니다. 여덟번째로는 호르몬 변화입니다. 생리주기 혹은 임신중이거나 폐경 이후 에스트로겐 수치가 감소하며 나타날 수 있습니다. 아홉번째로는 노화입니다. 나이가 들수록 근육량이 줄어들고 지방량이 늘어나면서 자연스럽게 나타납니다. 열번째로는 스트레스입니다. 극심한 스트레스는 우리 몸의 자율신경계 균형을 깨뜨려 심장박동수를 빠르게 만들고 혈압을 상승시켜 심혈관계질환 위험률을 높입니다. 마지막으로는 만성피로입니다. 충분한 휴식을 취하지 못하거나 과로했을 때 나타나기 쉽습니다.
종아리 근육 뭉침 어떻게 해야할까요?
첫번째로는 스트레칭입니다. 수시로 기지개를 켜주거나 발목을 돌려주는 등 간단한 스트레칭만으로도 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다. 두번째로는 마사지입니다. 따뜻한 물수건으로 찜질을 해주거나 손으로 주물러주면 효과적입니다. 세번째로는 족욕입니다. 40도 정도의 온도에 발을 담그고 있으면 체온이 올라가면서 혈액순환이 원활해집니다. 네번째로는 압박스타킹 착용입니다. 의료용 압박스타킹은 정맥혈의 역류를 방지해주고 탄력성이 좋아 붓기 완화에 도움이 됩니다. 다섯번째로는 저염식 식단입니다. 짠 음식은 삼가고 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 감자 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 여섯번째로는 금주/금연입니다. 술과 담배는 말초혈관을 확장시키고 혈류량을 떨어뜨려 회복을 더디게 만듭니다. 일곱번째로는 카페인 섭취 줄이기입니다. 커피 속 카페인은 이뇨작용을 촉진시켜 소변 배출을 유도하므로 자제하는 것이 좋습니다. 여덟번째로는 숙면입니다. 밤 10시~새벽 2시 사이에는 성장호르몬이 분비되는 시간이므로 되도록이면 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 아홉번째로는 근력운동입니다. 가벼운 유산소 운동 후 적당한 근력운동을 병행하면 신진대사율이 높아져 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 마지막으로는 꾸준한 치료입니다. 병원치료를 통해 근본적인 원인을 제거한다면 재발방지에 큰 도움이 됩니다.
오늘은 종아리 근육 뭉침에 대해서 알아보았는데요, 저도 매일 아침마다 일어나서 침대 밑에 쌓인 먼지를 치우는 게 일상이었는데 이제는 그럴 필요가 없어졌어요. 제가 쓰는건 마미로봇 보이스라는건데 알아서 척척 치워주니깐 너무 편하더라구요. 그리고 음성인식기능이 있어서 “마미”라고 부르면 대답도 하더라구요. 혹시라도 아직 안써보신 분 계시면 완전 강추드려요!
