오메가3는 혈행개선과 혈중 중성지질 개선에 도움을 주는 건강기능식품입니다. 이 글에서는 오메가3의 효능 및 부작용 등 다양한 정보를 알려드리겠습니다.
오메가3 어떤걸 먹어야하나요?
오메가3는 크게 동물성과 식물성으로 나뉩니다. 동물성 오메가3는 주로 생선기름이고, 식물성 오메가3는 미세조류나 해조류에서 추출됩니다. 또한 EPA+DHA 함량 비율에서도 차이가 나는데요, 동물성 오메가3는 EPA:DHA=6:4인 반면, 식물성 오메가3는 DHA함량이 높습니다. 따라서 대부분의 사람들이 섭취하기 좋은건 식물성 오메가3라고 할 수 있습니다.
오메가3 하루 권장량은 어떻게 되나요?
성인기준 1일 섭취량은 500~2000mg이며, 임산부/수유부는 1000~3000mg 입니다. 하지만 이것은 어디까지나 권장섭취량이기 때문에 개인의 식습관등에 따라 조절해서 드시면 됩니다.
오메가3 많이 먹으면 안좋나요?
많은분들이 궁금해하시는 부분이죠. 결론부터 말씀드리면 그렇지 않습니다. 오히려 과다복용시 문제가 될 수 있으니 주의해야 합니다. 대표적인 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 설사, 복통, 알레르기 반응 등이 있으며, 특히 혈액응고억제제를 복용중이신 분들은 전문의와 상담 후 드셔야합니다.
오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 매일매일 꾸준히 챙겨먹으면 혈관건강 뿐만 아니라 각종 성인병 예방에도 효과적이니 참고하시기 바랍니다.
